Treineri / juoksu yhdistelmätreeni

Kysytty treineri / juoksu yhdistelmäharjoitus LAUANTAINA 4.3.2017 klo 13:00- 15:00. Tiedustelut Jari Järvinen 0401864830, jari.t.jarvinen@gmail.com

4.3. Yhdistelmätreenit Hippos Sivu 1 Harjoitus Aamupäivä Hippos 12:30 Aamun StaminaTC uinti tai voi uida palauttavana myös yhdistelmän jälkeen Ryhmän alkuverra 5-10min ringissä ja jokainen keksii yhden liikkeen (avaavia) 4 x 200m alkuverraa ryhmässä juosten. Oman nopean juoksukandessin etsimistä pääsarjaa varten. Ei täysiä, vaan rentoa kovaa. ”jalat pyörii/rullaa” Askel luultavimmin lyhenee kaikilla ja voi tuntua aluksi 'tikutukselta', se tarkoituskin! 1. 200m 84 kadenssi (kellosta 20sec ja 28 askelparia ) 2. 200m 90 kandessi (kellosta 20sec ja 30 askelparia ) 3. 200m 96 kadenssi (kellosta 20sec ja 32 askelparia) 4. 200m 100 kandessi (kellosta 20 sec ja 33-34 askelparia) Muista miltä 96 ja 100 kandenssi tuntui. 5min pyörittelyä trainerilla. Kaikki aloittaa pääsarjan yhdessä: 5min/kynnys, 5min/kevyttä 8min/kynnys, 5min/kevyttä 12min kynnys, 5min/kevyttä Nopea vaihto 10 x 150m 96-100 kadenssilla / 50m hölkkäverra (tai max 10min). Älkää kiinnitäkö huomiota vauhtiin/sykkeisiin vaan kadenssiin! Kevyttä pyörittelyä, kunnes kaikki taas pyörän selässä ja sama uudestaan. Eli ylläoleva pääsarja toistetaan niin että aloitus yhdessä. Muista maltti vauhdeissa, mene omaa vauhtia! Tämä on hyvä tilaisuus tehdä hyvä harjoitus yhdessä, mutta mene omien tuntemuksien mukaan! Vedot voi tehdä myös PK vauhdeilla jos tässä vaiheessa kautta se tuntuu paremmalta. Muista kuitenkin nousujohteisuus. Tule ajoissa virittämään oma traineri, treeni alkaa 13:00.