Kevään ajan juoksuharjoituksia 2022

Suvi Puttosen vetämät alkukesän juoksutreenit Harjun kentällä. Seuran jäsenille kuuluvat jäsenmaksuun. Sopii kaikenkuntoisille, joten tervetuloa mukaan. Suosittelemme ilmoittautumista nimenhuudossa.

Aloitusaika: 18:30 Harjun stadionin portilta

Ohjattua alkuverraa 30min pururadalla. Klo 19:00 starttaa vaihtuva osuus.

Treenien ohjelmat:

to 12.5 . 

• Alkukoordinaatiot
• Juoksutekniikkaa (kartioiden/ pikkuaitojen kanssa)
• Lyhyet mäkivedot 3x3x40m / sarjapalautus 4min 
• Loppuun liikkuvuustreeniä jos sää sallii ja jää aikaa

to 19.5.  

• Alkukoordinaatiot+ hyppelyitä
• 4x 2000m tai vaihtoehtoisesti 4x 8min VK1-2 intervallit / 1 min palautus
• Loppuun liikkuvuustreeniä

to 26.5.  

• Alkukoordinaatiot
• Pitkät mäkivedot 2x6x30s / 4 min sarjapalautus
• Mäkiloikkia+ lajinomainen voimatreeni

to 2.6.   

• Alkukoordinaatiot
• 5-6X 800m Maksimikestävyysintervallit / 3 minuutin palautuksella
• Kehonhallinta-treeniä

to 9.6.   

• Alkukoordinaatiot
• Nopeuskestävyystreeni 10x1min / 1 min palautuksella
• Juoksuvoimaa tukevia loikkia ja hyppyjä

to 16.6.  

• Alkukoordinaatiot
• 4x1000m + 2x500m maksimikestävyysintervallit/ 3 min palautus
• Keskivartalotreeniä ja liikkuvuutta