Esimerkkisarjoja:

10x50 reipasta tauko: 15" (lasketaan vetopareja ja yritetään pitää luku samana / vähentää)

6x(100 kevyttä + 75 reipasta + 50 kovaa + 25 max) tauko 15" (sarjojen välissä: 45"

8x(100 reipasta + 50 kovaa) tauko: 15" (satasen jälkeen)/30" (viidenkympin jälkeen)

8x200 (50 kisamatkan aloitusvauhtia + 150 reipasta omaa matkavauhtia) tauko:20"

20x50 reipasta vauhtia tauko: 15"

2x(400 + 300 + 200 + 100) tasainen reipas vauhti tauko: 20" (sarjojen välissä 1 min)

15x100 kiihdyttäen joka satanen tai koko sarjan aikana tauko:20"

Yhdistelemälle eri mittaisia matkoja ja uimalla eri vauhdeilla (sykkeen vaihtelut) saadaan lisätehoa harjoitteluun. Muistakaahan myös pitää tekniikka mielessä jokaisissa treeneissä. Se meinaa helposti unohtua... Suosittelen keskittymistä yhteen tekniseen asiaan kerrallaan. Tällöin homma pysyy kasassa.